[...] co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w TYGODNIU (tak jak poleca Michail). I właściwie to napisałem taką ciekawą alternatywę swoich dni treningu jak i regenerację. Otórz chcę ćwiczyć tak: Tutaj wrzuciłem, tą rozpiske w excelu (czytelniejsza): -> http://www.speedyshare.com/974809601.html 1. PONIE - [...]
[...] oliwek 15g pomidor 85g wywal chleb, bierz jedzenie w pojemniku -np. piers z kurczaka z warzywami i oliwa z oliwek nie patrz na innych, ze jedza kanapki bedziesz mial odpowiednia ilosci bialka, tluszczu i warzywka III ziemniaki gotowane 80g tunczyk w wodzie 150g brokuly 40g kalafior 40g oliwa z oliwek 20g bez ziemniakow, za to wiecej warzyw, 80g [...]
[...] razy to takie myślenie wcale się nie zmienia. Teraz też wiem,że to bzdura,a zarazem prawie dzień w dzień obiecuję sobie rożne rzeczy, ale dopiero po. No, przychodzą też dni kiedy wyrzucam sobie wszystko. O tym, ze lepiej żałować czegoś co się zrobiło, niż tego czego się nie zrobiło wiem już doskonale. Potworne to dni kiedy zaczynam dokonywać [...]
[...] spadać w dół. Od 7 kwietnia nie jem nabiału - z wyjątkiem jaj, rzadko - ale czasem używam masła, rzadko - ale zdarza mi się użyć małej ilości jogurtu naturalnego. Jednego dnia pokusiłam się na ok. 40g ubitej kremówki i już na drugi dzień poczułam doskonale znane mi bóle jelit, wzdęcia i biegunkę. Także już wiem,że to nie dla mnie i wolę sobie [...]
[...] piers zmieniam na schab,szynke ryz brązowy na paroboliczny oliwe na orzechy Trening HST 12-8-3 Ostatnio stosowane suplementy: Białko Vitafit/ MZB, witaminy, O3, vitargo Zdjecia: Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-02 11:57:00 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-02 11:57:28 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-02 11:58:16
[...] nie w domu ;-) Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ No i 4 dni byczenia się na leżaku. Buty biegowe zostały zabrane na wszelki wypadek, ale jednak ten wypadek nienastąpił\-) Miska bez szaleństw, ale trochę działkowych owoców [...]
No i się zaczeło. Po małych wakacjach maszyna znowu zaczyna pracować,jest to mój pierwszy trening od 9 dni dlatego zrezygnowałem i opuściłem po jednej serii a martwy będzie jutro razem z nogami i tam również tylko po 4 serie zresztą tak zakończe ten tydzień. Trening Po lekkiej rozgrzewcze;wymachach i podtargach(4 przód i tył) 1.podciąganie szeroko [...]
[...] Wrażenia bardzo pozytywne,zadowolony jestem z progresji podczas niektórych ćwiczeń.Kuracja lecznicza się sprawdza.Przed treningiem nasmarowałem całą ręke maścią(już tak od 2 dni)żelatyna swoje też robi.Żadnego bólu podczas treningu.Za pamięci ide teraz się wysmarować Z A J E P I S C I A Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-03 20:58:51
[...] Od najbliższego poniedziałku zaczynam reverse dieting oraz zmieniam plan treningowy, który wrzucę w kolejnym poście. Planuję reverse dieting przez najbliższe 11 tygodni, aż do Wielkanocy. Zacznę od 2800kcal w dni treningowe i 2500 w dni nie-treningowe (teraz jadłem 2500-2100 +-). Co tydzień będę dodawał 50kcal, co w ostatnim tygodniu [...]
[...] była duża. Przemogłem się i jednak poszedłem. Na pewno spora w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: 1) przysiady 10x60kg/8x70kg/6x80kg/6x82,5kg/5x85kg/5x87,5kg/4x90kg/15x60kg 2) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej [...]
Odnośnie nowej dostawy - te kurczaki można jeść na zimno czy są tylko wstępnie obrobione ? jak u nich termin ważności ? W takie upalne dni jak były ostatnio nie ma ryzyka że coś się z nimi podzieje podczas dostawy ? ( magazyn , kurier , dostawa itp ) Na zimno raczej nie, chociaż pewnie znajdą się tacy co zjedzą :-) mikrofala 2 min, lub w [...]
Dziękuję za wszystkie rady. :) Mam nadzieję, że nie uznaliście, że je olałam; śnieg mi spadł, zbierałam bąble ze stoku ;), a chciałam porządnie odpisać. Viki, nie mam drążka, ale to, co napisałaś, przypomniało mi o innym ćwiczeniu, które robimy czasem na treningach. Nie wiem, czy i jaką ma nazwę, kojarzy mi się z odwróconymi szrugsami, z rękami w [...]
[...] we czwartek zamawiam pizzę, czyli czekamy do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę w końcu odżałować i kupić Xioami Amazfit z GPSem :) Oczywiście jak tylko [...]
[...] 5. Nadal walczę z 17kg.. normalnie aż wstyd 6,7. W tych ćwiczeniach w 2 i 3 serii użyłam sztangi zamiast hantli i nie ukrywam, że było mi tak znacznie wygodniej i łatwiej a dzięki temu mogłam bardziej skupić się na obciążeniu.. pytanie tylko: Czy mogę używać w tych ćwiczeniach sztangi? Czy to jakieś za duże ułatwienie? [...]
[...] Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, zielona herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75f786a26f0c4785a7a0f9b9ca0e211f.png A jutro wyjazd na 2 dni, więc treningi przesuwam na weekend. Dzisiaj będę robiła kulki jaglane w białkiem i orzechami na wyjazd i może coś jeszcze wymyślę, bo coś czuję, że z jedzeniem podczas [...]
Kilka dni mnie nie było, tak jak pisałam w czwartek i w piątek byłam na wyjeździe służbowym. Zrobiłam sobie kulki jaglane z białkiem i orzechami na wyjazd, więc ratowały mnie jak nie miałam co jeść. Z jedzeniem podawanym na wyjeździe nie było aż tak źle, część rzeczy uznałam za w miarę ok i jadłam, m.in. na obiad pieczone udko z kurczaka, surówki, [...]
[...] Wczorajszy dzień, 1 Posiłek 5 jaj(jajecznica) + 70g chleb czarny-razowy. Już zaczynam mieć dość tych jajek, nigdy nie byłem jakimś fanatykiem, a zawsze po zjedzeniu kilku dni tego produktu zaczynam mieć wstręt. 2 Posiłek 280g makrela (bidulka mogła se żyć) 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g pierś + 20 ml oliwa Przed treningiem PW+WF TRENING MC [...]
[...] herbata + słodzik(dla smaku bo to są bezcukrowe i bezsłodzikowe, czyste bcaa) -45 minut aerobów Po aerobach 50g białka 1 Posiłek Jako że FBW+aero mam co drugi dzień, to w dni bez FBW dieta wygląda trochę inaczej, tzn węgle są tylko w śniadaniu w większej ilości, jest to 100g owsianych, kaszy, ryżu itd 100g kasza gryczana + 20ml oliwa + 200g [...]
[...] planie dokupić bcaa i izotonik i robić takie mixturki do bidonu. Pełną wypiskę wrzucę jutro z treningu, może wreszcie jakiś film dam, specialnie dla Kscmana Kilka ostatnich dni łącznie Był cheat meal własnej robótki ogór+mięso+ketchup+ser Była wołowinka z kaszą gryczaną. Był kurak z paprykami i makaronem w sosie słodko kwaśnym(takiego sosu ze [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
